د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی

اضافي پونډونه یو عصري ستونزه ده چې د نړۍ ډیر نفوس اغیزه کوي. دلته ډیری بیلابیل لارې شتون لري چې تاسو ورسره د دې ستونزې څخه د خلاصون هڅه کولی شئ ، دا د دوی په اړه دي چې پدې مقاله کې به ورسره بحث وشي.

د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی

اضافي وزن نه یوازې یو بد بوی دی ، بلکه د عمومي روغتیا لپاره منفي پایلې هم لري. په یو شخص کې د ډیر وزن سره ، د هاضمي نښې ، زړه ، پښتورګو او نور داخلي ارګانونو کار ممکن ګډوډ شي.

روغتیا ته د ډیر وزن خطر

ډیری وختونه قضیې شتون لري کله چې یو څوک خپل روغتیا پیل کړي ، چاغښت رامینځته کیږي ، او د دې په پایله کې ، ثانوي ناروغۍ وده کوي ، کوم چې ناورین لرونکي پایلې لامل کیږي.

له همدې امله دا خورا مهم دي چې د سم او سالم تغذیه کولو اصولو اطاعت وکړئ ، او همدا رنګه ستاسو وزن او روغتیا وڅارئ.

څنګه د اضافي وزن څرګندیدو مخه ونیسئ؟

د دې لپاره چې د اضافي پونډونو سره مبارزه ونه کړئ ، غوره به وي چې دا "لاسته راوړئ" نه وي ، او د دې لپاره تاسو باید یوازې یو څو لارښوونو او قواعدو پابند اوسئ.

د اضافي وزن څرګندیدو مخنیوي لپاره تاسو ته اړتیا لرئ:

  • تکرار مه کوئ
  • د سمې تغذیې اصول مراعت کړئ.
  • بدن ته کافي اوبه چمتو کړئ.
  • زیان لرونکي خواړه مه خورئ؛
  • سپورټ کول

دا ټولې لارښوونې د تعقیب لپاره خورا اسانه دي ، ځکه چې دوی ډیرو هڅو ، وخت ، او حتی لږو پیسو ته اړتیا نلري.

د اضافي وزن څرګندیدو څرنګوالی

صحي خواړه خواړه خورئ او سپورتونو ته ځي ، یو سړی به نه یوازې خپل بدن ښه حالت کې وساتي ، بلکه د هغه روغتیا به هم ښه کړي او په مجموعي توګه بهبود.

د سپورتونو په کولو سره تاسو خپل روغتیا ته وده ورکوئ

روغتیا ته زیان رسولو پرته څنګه وزن له لاسه ورکړو؟

که چیرې ، د ډیر وزن سره ستونزې شتون ولري ، نو دلته دمخه مسلکي چلند او حوصله به اړین وي.

له هرڅه دمخه ، تاسو به اړتیا ولرئ غوړ شوي خواړه ، محافظت کونکي ، اسانه خواړه ، کاربونیټ څښاک او الکول پریږدئ - دا محصولات بدن ته زیان رسوي.

بدن کافی مایع ته اړتیا لري - خالص اوبه ، نه دننه قافله، جوس او نور مشروبات ، په پاکو اوبو کې.

هره ورځ د اوبو نږدې ورځنی نورم 2-3- XNUMX-XNUMX لیتره دی ، مګر دا ټول د سړي وزن پورې اړه لري.

د اضافي وزن څخه د خلاصون لپاره ، تاسو اړتیا نلرئ چې ستړیا لرونکي خواړه تعقیب کړئ ، لوږه ولرئ او د ورځو لپاره د سپورتونو تالارونو کې ناست شئ.

تاسو باید یوازې ځینې ساده لارښوونې ومومئ چې دا به نه یوازې وزن کمولو کې مرسته وکړي ، بلکې روغتیا او بدن به ټون کې راوړي ، د دې لپاره تاسو اړتیا لرئ:

1. مناسب تغذیه. دا اړینه ده چې په خپل اونۍ کې رژیم کې شامل کړئ: تازه سبزیجات او میوې (رنګه ، کیلي ، روميان ، مرچ او نور) ، جوش شوي غوښه ، هګۍ ، طبیعي مسالې ، لبنیات او د شیدو شیدو محصولات ، حبوبات ، سمندري خواړه ، کب ، کچالو او شین .

د وزن کمولو لپاره مناسب تغذیه

تناسب خواړه. خواړه باید په ورځ کې 2 ځله کوچني برخو کې وي ، د ډیر خواړو خوړل سخت منع دي.

که چیرې د لوږې تر مینځ یو بې احساسه احساس رامینځته شي ، تاسو کولی شئ د م appleې ، ټیټ غوړ جوی یا کیلې په خوړلو سره یو کوچنی ناشونی جوړ کړئ.

متناسب خواړه

فعال ژوندون. د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو سخت خواړو ته اړتیا نلرئ ، مګر فعال سپورتونه د اغیزمن او خورا مناسب وزن له لاسه ورکولو لپاره لازمي جز دي.

په جم کې راجسټر کولو لپاره اړین ندي ، دا به کافی وي چې په پارک کې سیر واخلئ ، د خوب کولو دمخه او خوب کولو دمخه تمرین وکړئ ، په همدی ډول سکویټ او د ساده ځواک عناصر ترسره کړئ.

د مثال په توګه ، له پوړ څخه فشارونه ، په افقي بار او بارونو کې تمرینونه ، په جمناسټیک بال او د جمپینګ رسی تمرینونه د اضافي پونډو څخه د خلاصون لپاره مناسب دي ، بدن ټون ته راوړي ، او عضلاتو ته راحت او شکل ورکوي.

سپورت به د اضافي پونډو څخه په خلاصون کې مرسته وکړي

دا نه یوازې د سخت خواړو تعقیب او لوږه ارزښت لري ، بلکه دا خطرناک هم دی ، ځکه چې دا اکثرا د ډیر ناوړه حالت لامل کیږي. له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ په تدریج او سمه توګه مسلې ته د اضافي وزن په وړاندې مبارزه کې لاسرسی ومومئ.

د نن ورځې مقالې کې مشورې ته غاړه ایښودل ، یو څوک کولی شي په اسانۍ سره د اضافي پونډو څخه خلاص شي ، خپل بدن ټون ته راوړي ، او روغتیا یې بیرته عادي حالت ته راوړي.

پورته کول

Add a comment

ستاسو د بریښنالیک آدرس به نشر نشي اړین برخو کې دي په نښه *