خوندور خوندور او صحي وزن له لاسه ورکوئ

د وزن له لاسه ورکولو یوه له اغیزمنو لارو څخه د ډاکټر ګیریلوف میتود دی. د وزن له لاسه ورکولو برنامه کې ډیری مرحلې شاملې دي.

  1. په سمه توګه له رواني پلوه د وزن له لاسه ورکولو لپاره ترکیب وکړئ ، د ډیر خوړلو رواني علتونه وپیژنئ؛
  2. د لوږې او اشتها تر مینځ توپیر زده کړئ.
  3. په تدریجي ډول بدن د زیان رسونکو خواړو سره مینه کولو لپاره تیروي؛
  4. د راتلونکي لپاره سم تغذیه سیسټم جوړ کړئ.

خوندور خوندور او صحي وزن له لاسه ورکوئ

د ډیری لپاره دا خورا ستونزمن دي چې خپل رژیم محدود کړي. دا پروسه ګټور او زیان رسونکي کې د پیژندل شوي محصولاتو ویشلو سره اسانه کیدی شي. ګټور جوس ، د تازه سبزیجاتو او میوو څخه سلادونه ، د ټیټ غوړ شیدو محصولات ، کب ، سمندري غله ، حبوبات ، سخت پنیر.

د وزن له لاسه ورکولو ګټور محصولات

پخلی ، خواږه ، کوچ ، چای ، کین شوي خواړه ، ساسجز ، "ګړندي" خواړه ، کچالو (پرته شوي پرته) ، کیلي ، انګور زیان رسونکي ګ consideredل کیږي. ترټولو مهمه خبره دا ده چې د جام کولو پرته ستاسو د ستونزو حل کولو څرنګوالی زده کړئ.

جنک خواړه کله چې وزن له لاسه ورکوي

کله چې د تغذیې محدودولو لپاره پیل کول ، دا اړینه ده چې په یاد ولرئ دا به نه یوازې د اضافي وزن څخه خلاصولو کې مرسته وکړي ، بلکه بدن به پاک کړي ، ښه والي او مزاج ښه کړي.

وزن په سمه توګه له لاسه ورکړئ

هغه څوک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي اړتیا لري د کالوري اندازه کم کړي. بیا بدن به د خپل انرژي زیرمو - جمع شوي غوړ مصرف پیل کړي.

وزن په سمه توګه له لاسه ورکړئ

تاسو اړتیا لرئ په لږه اندازه خواړه وخورئ (په ورځ کې 4-6 ځله). لوږه مه ګورئ ، د بندیزونو مخه ونیسئ. که نه نو ، د وزن له لاسه ورکولو پروسې ته منفي چلند به رامینځته شي ، او بدن به یې د غوړ ذخیره کولو لپاره پیل کړي.

په تدریجي ډول صحي رژیم ته لاړشئ ، د کیک لپاره ځان مه هیروئ ، که تاسو واقعیا غواړئ دا وخورئ.

سلیمینګ سپورتونه

سلیمینګ سپورتونه

د فزیکي تعلیم ټولګي ګټور دي ، مګر د "ځواک له لارې" نه. البته ، دوی به ګړندي پایلې ته ورسوي. د هغو کسانو لپاره چې د سپورت تمریناتو لپاره ندي کارول شوي ، هر ډول فزیکي فعالیت به ګټور وي: د کور پاکول ، نڅا ، منظم قدمونه (شاوخوا 10000،XNUMX مرحلې).

په تغذیه کې تنوع - د وزن له لاسه ورکول صحي او خوندور دي

د رژیم مینو کې خپلواکه کیدی شي. د اجازه ورکړل شوي صحي خواړو سیټ تاسو ته اجازه درکوي مختلف او خوښ خواړه وخورئ. مګر په ورته وخت کې ، دا اړینه ده چې د کالوری محدودیت لپاره اړتیاوې پوره کړئ ، د خدمت کولو مقدار کم کړئ. غوړ منع شوی.

په تغذیه کې تنوع - د وزن له لاسه ورکول صحي او خوندور دي

لوی ناری ، 350-400 kcal. دا د پروټین خواړه دي (هګۍ یا چرګان ، غوښه ، کب ، سمندري غذا) روغ کاربوهایدریټونه د ریشې سره (بشپړ غلې دانې ، سبزیجات) او یا هم د زیتون غوړ یا پاستا له غیر منظم شوي مغز لرونکي تخمونو یا تخمونو څخه جوړ شوي (urbec).

د غرمې ډوډۍ (300-350 kcal). د سبزیجاتو یا مشروم سوپ ، بورشټ (په مینو کې لسګونه خوندور او ټیټ کالوري سوپونه شتون لري) ، د غوښې سلاد د شین یا دوهم ډش سره.

نڅا په 150-200 kcal کې. معمولا دا میوه ، مغز لرونکي یا سینڈویچ دي (یوازې د مکھن ، ساسج پرته).

ډوډۍ د ټیټ غوړ غوښه (خرگوش) یا کڅوړه ، سکویډ ، کب ، او د سلاد لویه برخه. حجمیتریک ، اطمینان بخش او ټیټ کالوری - 250-300 kcal.

خواږه او سلیمینګ - مناسب دی؟

خواږه په اونۍ کې times- times ځله اجازه ورکول کیږي ، په هرې استقبال کې له g 2 g نه زیات. دا کیدای شي وچې میوې ، سټیویا ، لاسي قفسونه وي.

خواږه او سلیمینګ - مناسب دی؟

د خواړو څخه 30 دقیقې دمخه یا وروسته ، د 1,5 ساعتونو وروسته ، هره ورځ 1,5-2 لیتره اوبه وڅښئ.

تاسو کولی شئ کله ناکله یو پیاله ولرئ قافله په سبا یا شنه چای کې پرته له بورې.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره خواړه د لوږې اجازه نه ورکوي. له همدې امله ، سپارښتنه کیږي چې سنیکس صحي خواړه چمتو کړئ. د وزن له لاسه ورکولو د دې میتود کارولو پایله په میاشت کې له 4-9 کیلوګرامه اضافي وزن څخه خلاصیدل دي.

پورته کول

Add a comment

ستاسو د بریښنالیک آدرس به نشر نشي اړین برخو کې دي په نښه *